trening nic

[...] 30 gr + mały banan godzinę później mono 5gr 2 posiłek gainer 60gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 1 - 90kg x [...]

[...] 20min później oczywiście mono 5gr 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek makaron 100gr+ser biały 80gr+dżem 2 łyżki dla smaku przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 1,2 seria 50kg x 10 powt. 3,4 seria 60kg x 10 powt. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

ten typowy trening nie,ale raz (ok 5 mies.) temu byłem u rehabilitanta i dostałem zalecenia ,żeby właśnie omijać takie ćwiczenia jak mc,przysiady,na stojąco abym starał się nic nie robić , wyciskanie sztangi nad głową na barki też odpada i tego typu ćwiczenia. Mówił mi abym jak najwięcej się podciągał na drążku,zwisał luzem nawet, rozciągał, [...]

oczywiscie 3 serie normalnie na drążku kolejne 3 na maszynie smitha no nic teraz zmienie trening i tak na fbw to zobaczymy co dalej bedzie:) Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-28 10:08:57

[...] konca doszedl do tego-ze poprostu sztanga na poziomie nie jest dla niego-wiekszosc pracy przejmowaly barki/tricepsy. W efekcie-wywalil to cw na dobre ze swego programu-a w trening wplotl wyc sztangi na skosie. Nastepstwem tego byl swietny przyrost klatki,ktory mozemy zaobserwowac miedzy 93 a 96r. A co do reszty kulturystow-przyrost klatki [...]

Ja osobiście po zrobieniu klatki na drugi i kolejny dzień mam niesamowite zakwasy, a i tak nie mogę jej rozbudować ;/ Na treningu nie przekraczam nigdy 16 serii, gdzie przykładowo robie: pompki na poręczachx4, wyciskanie hantli skos x4, hummer x4, linki lub przenoszenie hantli x4. Trening delikatnie zmieniam za każdym razem, żeby np raz hantle [...]

Witam uzupełniam to co nienapisane :-D Dieta była taka, że jej nie było przez weekend, kolejny dowód na to, że im mniej jem tym więcej na wadze \-) Ale do rzeczy, piątkowy trening odpuściłam przez senność, dobrze mi to zrobiło. A weekend to makarba wkręciłam się w technikę z mężem sprawdzaliśmy swoje maksy, taki fan 8-) Night, wychodzi mi przysiad [...]

28-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2019,3 Bilans -480,7 ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala [...]

[...] się najlepszy niemal we wszystkim czym się zajmował. Jego nauczyciel Yip Man zauważył u niego talent. Nastawienie Bruce'a - ogromna chęć bycia najlepszym, poświęcanie się treningom, a przy tym brak zarozumiałości - sprawiło, że jego nauczyciel stał się także przyjacielem. Gdy miał kilkanaście lat wstąpił do gangu młodzieżowego. Szybko został [...]

[...] RM 40/60/70/80/87,5/95 Chin Ups 2 RM 0/+8/+16/+24/+28 C. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict ring dips - 7x toes to bar - 7x hspu No to ostatni trening 2 bloku siłowego. Teraz tydzień deloadu i ostatni 3 tygodniowy blok. Kupiłem wreszcie skakankę. Jakiś podstawowy model za 3 dychy. Skacze się zdecydowanie lepiej niż [...]

[...] razy. Nie podniecać się, bo za tydzien moze byc tendencja odwrotna, wiec zapyerdalam dalej. Micha od today: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea2b4d5d9eca4738af7150a4ec705c91.png dzis trening B, oraz bardzo zajety dzień - wieczorem idę na impreze ostatkową, więc nie do konca wiem co zjem, tradycyjnie, jak nie bedzie nic zjadliwego, to dojem w domu. [...]

Dzięki dziewczęta za wsparcie :-) Ostatki zaliczone. Niestety wpdało pare kieliszków wódki. Wiem, wiem... Ale za to wytańcowalam się za wszytskie czasy. Micha była trzymana... No i w koncu ostatki,teraz post ;-) Trening wczorajszy zaliczony 05-02-2013 09-02-2013 Martwy ciąg 12 x 35 kg 12 x 37,5 12 x 40 kg 12 x 40 kg Wyciskanie sztangi [...]

po tylu komplementach nie pozostalo nic innego ja zapyerdalac dalej 03/04/2013 Trening B A – MC: 8 x 50,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 B1 – wyciskanie stojąc: 8 x 22,5, 8 x 22,5 kg, 7 x 22,5 kg 8 x 22,5 kg, 8 x 22,5 kg, 8 x 22,5 kg B2 – ściąganie drążka: 8 x 39 kg, 8 x 39 kg, 8 x 45 kg 8 x 39 kg, 8 x 39 kg, 8 x 39 kg C1 [...]

[...] bylam, ze tak mi nie idzie, ale raz, ze wstyd by mi bylo sie tu przyznac, ze sie poddalam a dwa, ze pomyslalam, ze sama sobie nie wybacze jak pojde do domu nie konczac treningu. Wiec pokornie tyle na ile MBR pozwolila dokoczylam. Przy osttaniej serii uginania widzialam przerazaenie w oczach laski, ktora machala obok na ginekologu z jedna [...]

Micha na dzis: 110b /060 T/ 105 WW (niskie ww 1 ) zapomnialam pudla z warzywami do pracy i musialam jesc samo miecho z makaronem :-( No nic dojem warzywa wieczorem. Dziś trening z dziewczętami - czuje się jak przed pierwszą randką w ciemno ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/706af9abe0d1415f876c2ce99f540121.png

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6addf493210b46109bff5a302837d087.png Zabawne, w domu nie moge dodac nic do potrningu i liczylam miche w innym kalkulatorze na dzis, jak wpisalam do potreningu to sie okazło, ze za mało bialka i tłuszczu i jeszcze sie dodatkowe jajo zmiesci, a poniewaz opierm sie zawsze na potreningu to uznałam, ze tu dobrez liczy :) Aha, [...]

[...] mi lekko szło, to wziełam mała sztange łamana do II s, tez za lekko, to wziełam wieksza sztange... nie wiem, czy to dobra zamiana cwiczenia, no ale tak zrobiłam i juz Przed treningiem oczysciło mi jelita (czytaj : sraczka), wiec pierwsza seria przysiadu poszła ledwo co, bo jeszcze jakas słaba byłam, ale potem sie rozkręciłam... i miałam niezlo [...]

[...] to w cholere. Miski z weekendu, poniewaz byla w gosicach sa mocno liczone na oko, ale czyste. Pewnie cos tam mi umkneło wiec.Mimo ataku ciast wszelakich. Dziś juz ok, i trening w planach Na własną reke zmniejszam ww do 100 g na 3 dni, + 1 dzien 130 ww Zobaczymy co sie stanie. Do tego więcej biegania zamierzam wrzucić. Troce mi tylko smutno, [...]

Zrezygnowałam z przemiany na skutek dodatkowych obowiązków w pracy i wyjazdów, które uniemożliwiły by mi 5 treningów w tyg. Osttanie dni raz było bieganie ok 30 min na bieżni. dziś rower 35 km. zaliczyłam upadek i mam słuczony łokieć i kolano. Łokiec bardziej. Jak juyro w miare na chodzie bede i sie nie pogorszy to bedzie DT. Bede ciągnąć trening [...]

[...] żołądka kłopoty z żołądkiem ,wzdęcia,bóle i inne takie tam .Pierwsze kroki były bardzo trudne wzdęty brzuch który miał w obwodzie 118cm i bolące stawy które uniemożliwiały trening waga 102kg.Powoli na zasadzie prób i błędów w diecie paleo prowadzenie dziennika żywieniowego oraz treningu siłowego na bazie Marka Rippetoe z gołym gryfem ruszyłem [...]